(文章來源魅麗雜誌漣漪人專欄)
比利時的Mimi基金會為20位癌症病患者做美妝服務。 化妝時他們被要求閉著眼睛，弄好了才可以張開眼睛。這些病患者以為會看到非常漂亮的自己，但是看到的是出乎意料的畫面。原來化妝師跟他們開了個玩笑，把他們打扮成各種奇特的形象。度過了第一時刻的迷糊和錯亂後，他們都笑起來了，不是微微一笑，而是開懷大笑，笑到眼淚都流出來的那種大笑。在那一剎那，他們忘記了癌症，連身邊的家人也一起笑起來了。這個活動緣起於一位病患者的一句話。她說患病前自己是無憂無慮(carefree)的，好懷念那種輕盈和放鬆的時光。
-無憂無慮 Carefree vs stressed out-
2014年我要活得更輕盈，活得更愉悅。 每天的生活，隨時會遇到不愉快的事，趕時間碰到一個沒有GPS又不識路的計程車司機，花了兩小時寫的文章突然間從屏幕上消失了。安排了很久的一個重要會議臨時被取消，合約拖了幾個月還簽不下來，孩子學校老師又約見等等。 那麼多個角色，那麼多責任，一天只有24小時，可能嗎？
我發現中文有許多跟這話題相關的成語。笑看人生，笑談人生，笑面人生，無憂無慮，快樂舒暢，逍遙自在等等。無憂無慮的狀態是快樂和放鬆的，就如學校放暑假的歡樂時光，或是週末不去上班的休閒自在。無憂無慮的反義並不是任意隨便。它的反義是憂心忡忡，心事重重，杞人憂天，庸人自擾的焦慮狀態。
學習幽默-
積極快樂的人生不是一切順利沒有逆境，而是在逆境中如何面對。可以很緊繃很嚴肅的應付，可以有意識的放鬆自己，也可以用幽默來化解，進而促進人際和諧關係。
記得在美國念正向心理學時最大的啓發是同學和老師們的幽默感。我所指的不是笑匠們的搞笑功力，而是一種幽默感，在不順或緊繃的情況下找到輕鬆逗樂的方式，讓自己也讓別人放鬆。
女演員珍妮佛羅倫斯在金球奬頒奬禮上，準備上臺領獎時，被自己的晚禮服長裙絆了腳，摔倒在舞臺邊上。當時全場靜默， 在這樣全球直播的盛大晚會上跌倒多麼糗。她迅速地起身，真摯而感慨地説：“為了走到這個位置，實現我的夢想，我這一路走得艱辛、坎坷，付出了很多代價，包括有時跌跌撞撞。全場爆發熱烈掌聲。 相信她不但不會因這次摔跤而影響形象，反而還會因此而獲得更多人的認可。這就是幽默感的威力，在瞬間化逆境為順境，化危機為機遇。
我不是天生賦有幽默感。35歲以前活得沈重且嚴肅，跟我在一起肯定不會得到喜悅和歡笑，只有酒精能夠讓我放下矜持，變得比較活潑和放鬆。正向心理學的學習讓我意識到製造愉悅情緒的重要性，從此開始練習如何讓自己不靠酒精的輔助也可以更放開更愉悅。
我是皺眉大王。每位同事都知道我有這個習慣。有幽默感的同事會說：“看來我又要幫你買除皺霜了”。不輕易放鬆的我也馬上笑起來。 感謝身邊有這麼多擁有幽默感的同事。
幽默表達-
最常聽到父母對孩子說：“再不把玩具收拾起來，以後別想再要新玩具。”如果這麼說，“玩具們都玩了一天了，讓它們回家休息吧，不然明天它們起不了床了。”父母如果懂得營造一種幽默的語言風格，也會讓孩子覺得輕鬆、歡樂。
但是幽默感乃一體兩面， 除了具有使人愉悅的正向特質，如說些或做些有趣的事情來逗樂他人，亦可能具有潛在傷害性，如嘲諷，在人際互動之間亦可能會帶來衝突和磨擦。
幽默風格理論架構（註一）對自己/對他人
良善的 自我提升型幽默(Self-enhancing humor)
傾向去維持幽默的人生觀。面對生活上的失諧、壓力，甚而逆境，也能維持幽默，會運用幽默來振奮自己，調節自己的情緒。最能代表的行為是「當我獨自一人且感到不愉快時，我會努力想些有趣的事來振奮自己」。研究幽默的學者們認為在四個幽默風格當中，這個類型是最接近傳統、狹義概念的幽默。
親和型幽默(Affiliative humor)
為了逗樂他人、促進人際關係和降低人際間的緊張,傾向去說些或做些有趣的事情、講笑話，自發性地進行善意的機智戲謔。使用這類幽默的人會同意「我喜歡逗他人笑」這個形容，他們認為無敵意、友善地使用幽默，能促進人際和諧。
有害的 自我貶抑型幽默(Self-defeating humor)
使用消遣自己的幽默方式提升與他人的關係。這類幽默傾向過度使用自貶幽默，降低自尊或犧牲自我形象，說些自己滑稽可笑及弱點的事情來使他人喜歡或接受自己。此類幽默是隱藏自己的負向感覺,企圖獲得別人的注意或認可。
攻擊型幽默(Aggressive humor)
使用消遣他人的幽默方式來取悅自己，利用幽默為目的來批判或操縱別人，像是諷刺、嘲笑、挖苦、輕蔑、辱罵的幽默，以及使用具有潛在攻擊性的幽默。這類風格的描述會是「當我想到好玩的趣事,不論說笑話的情境或時機是否恰當,非得把它說出來不可。」、「如果有人把事情搞砸了,我經常會嘲笑他。」這也包含那些在社交場合使用不當的幽默。
幽默是可以學習的，幽默感的培養可以從察覺自己的反應開始，也可以設定一個刻意的習慣。我以後會多做一件事，就是在郵件往來溝通的時候，除了談事情以外，會添加一些有趣的表達，為對方也為自己增加更多的正能量。這些是我平常提醒自己保有幽默感的方式，跟大家分享：
開懷大笑: 講個笑話或看臉書上的錄像也是學習開懷大笑的途徑。
出其不意： 我和伴侶喜歡玩搔癢遊戲，或把冰塊塞入對方的衣服等這種挺幼稚的行 為。就是這類遊戲，這種突然的驚喜也會給我們帶來無窮的樂趣。
好奇心： 保持赤子之心，對意外的，好奇的，互相矛盾的事情與刺激充滿興趣。 當我們不用批判的心，就不會有太多的責怪和憂慮。
註一：想深入瞭解關於幽默風格的研究，可參考 Rod A. Martin等學者們提出的「幽默風格量表」。台灣也有教育心理學的學者做延伸性的探討，可參考「區分良善與有害的幽默─正體中文版「幽默風格量表」的發展」(詹雨臻, 陳學志, 卓淑玲, Rod A. Martin).
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不管自己如何忙碌，允許自己有那“一剎那的無憂無慮”。
我邀請所有的讀者寫信給我。不管是問問題也好，或是分享你的意見，我都期待與歡迎。有互動就有參與，我們一同參與實踐幸福快樂的人生。