(文章來源魅麗雜誌漣漪人專欄)
感覺良好不是快樂的唯一定義。
「正向」不是減除負面情緒，是懂得在逆境中調節情緒與能量，也懂得在平順中加入正面情緒，更有意識地經營你的生活。
感覺良好是快樂的基礎，但不是快樂的唯一定義。快樂就在追求的過程中，但快樂不是追求的目標。想想「開心」這個詞彙真有趣，當你的心打開了，你會更容易施展創意，願意嘗試，對外界充滿好奇並建立連結。
我和一群建築師朋友討論，如何設計一個創造快樂感的空間。腦力激盪的討論中，我們一開始從空間分配與使用功能的角度去思考，但越來越有趣地，我們的討論開始往「快樂到底是什麼」去思考空間、人、體驗之間的連結。建築師好朋友於是提議讓在座每個人，寫下讓自己快樂的事有什麼。
大家寫出來的東西有：「自己動手做三明治、有選擇，可以獨處也可以加入人群、和弟弟一起吃飯的時候，因為可以不在意自己的吃相，又可以彼此分享，什麼都變得好吃、通勤時間耳機裡的音樂、享受黃昏時刻的一杯酒、早上的第一杯咖啡、任何跟植物有關的事，包括自己種花……」眾多答案中，只有二成與他人互動，八成都是獨自的行為。看來讓我們感到快樂的共同點是：「有獨處或個人的時間」。
或許是因為現代生活和工作總是需要與很多人在一起，能有屬於自己的時間會感到快樂。如果以這個發現為設計主軸，這個空間應該是個讓人放鬆自在、隨心所欲的獨處空間。但這和正向心理學研究的發現完全相反！正向心理學長期的研究追蹤發現，快樂人生的關鍵繫於和他人有良好的關係，一種和他人產生同理共感的關係（註一）。
正向，不是無可救藥的樂觀
快樂是人類社會自古以來追尋的課題。不論國內外，探討快樂、正向思維、正向的人際關係與溝通等等的書籍，數量只增不減。背後龐大的商機引來一派評論者、學者，開始對學習正向思考的真實效果抱持質疑，甚至抨擊。然而書中建議的方法是否有效？是否來自嚴謹的實驗？我當然有職業病，每到書店一定會翻看每一本跟快樂有關的書籍。很怕看到那些老生常談或無科學依據的快樂建議。「正向」（positivity）不是「無可救藥的樂觀」。
面對接受教練服務的客戶、來到漣漪人課程的參加者，與自己工作團隊的成員等，我也常需要處理他們對「快樂」的質疑。特別是那些被老闆逼來上課的人，從不吝於展現他們的抗拒，「業績都做不到了，還要我每天保持正面的態度看待這些問題，怎麼可能？」「我帶團隊的方式就是要給大家壓力，帶出大家的動力，這怎麼是負面影響？」「我知道自己不快樂，那都是因為別人啊，如果我可以不要管那些人的問題，我就無事一身輕了。」「我盡量保持積極心態， 即使他們做的不對，我一直鼓勵他們。」從這些觀察，我整理出這些迷思：
迷思一：快樂就是快樂的狀態（Happiness is the state of being happy）
迷思二：快樂是永續的
迷思三：消除不快樂就會快樂
迷思四：沒有人煩我，我就快樂了
以臨床實驗與經年累月的長期性研究，正向心理學發現快樂是「正向」，加上「生活滿意度」。針對以上提出的迷思，我以「正向」做討論，幫助大家重新思考這些迷思合理與否。
正向，簡單地說就是正面情緒多過負面情緒，不是沒有負面情緒。正向心理學並不排斥負面情緒。負面情緒有它的作用，並不是完全不好。當我們處於負面情緒時，例如：恐懼、緊張，這些是警惕防禦的訊號，幫助我們可以隨時逃跑或攻擊，以保存生命。所以，學習快樂並不是否定或是壓抑負面情緒。
我從來上課的參加者也學習到，大部分的人對自己的負面情緒都很清楚，知道什麼讓自己不快樂，什麼引起負面情緒，但對自己的快樂泉源卻很陌生。所謂的正面情緒有著開拓和建設（broaden and build）的作用，當我們感覺良好時，我們的心態是開放的。所以，研究發現快樂的人資源比較多，人脈也更廣。
能量提高的方法，現在就可以試試看
其實情緒是短暫的，不管負面或正面都不會持續，快樂也不等於時時刻刻都處在情緒的最高點。舉一個例子，最近台北天氣都超過三十五度。大熱天來一杯冰涼的芒果冰沙，美妙無比的享受。太好吃了，再來一杯！同樣的芒果冰沙，現在還是好吃，不過已不像第一杯那麼享受。如果現在再給你一杯，你不會想再吃了。
如果想開始學習調節自己的正面情緒和能量，我有一個可以馬上練習的方法，而且每個人都做得到：明天進入辦公室時，以你平時習慣的方式多加百分之五十的能量和同事打招呼。這時你已經提高自己的能量了。我相信你接著會發現，提高能量的同時，你很難避免不微笑！
不過，正向的方法並非一招打遍天下無敵手。快樂的公式會因人而異。在臉書上滿多人喜歡分享毛小孩的照片。我喜歡狗，不喜歡貓。所以對貓的分享，我沒有什麼感覺，但跟狗有關的，總會讓我開懷大笑。
解開這些對「快樂」的迷思，我們知道「正向」不是減除負面情緒，是懂得在逆境中調節情緒與能量，也懂得在平順中加入正面情緒，更有意識地經營你的生活。如果你已經懂得調節自己的「正向」，接下來想想這個問題：有件讓你快樂的事，自己一個人去做，和一群人去，這兩者的樂趣有什麼不一樣？
沒有快樂的隱士，獨處有必要 分享更加倍
正向心理學教授Chris Peterson曾說「沒有快樂的隱士」（no happy hermit）。他時常開玩笑說他的演講一句話就講完了，因為他對快樂的總結就是「別人很重要」（other people matter）。提升自己的正向，獨處有其必要，也可以創造出許多正面情緒，例如獨自享用一杯美酒或觀看一部好電影既令人喜悅也很過癮。但如果可以跟伴侶或知音共享這個體驗，不只一起細味品嘗，真心交流，還能夠沉浸在聆聽彼此描述每一個場景以及它所創造出來的體驗，畫面又歷歷在目！
我剛好有一個這樣的經歷。我時常一個人帶本書，自己泡杯茶或調一杯琴湯尼（我最享受的日落儀式）到公園，逍遙度日好自在。上個月台北藝術節在大安森林公園舉辦一場露天表演，我可以照常一個人去觀賞，不過因為有朋友一起野餐觀賞表演，分享美好的歡樂氣氛加倍了。這個體驗拉近彼此的距離，創造共同記憶。所以，真實的快樂是懂得和他人分享你創造的「正向」，因為分享，人我關係也產生正向的連結。
感覺良好是快樂的基礎，但不是快樂的唯一定義。那些對快樂的迷思，與真正讓我們活得精彩的其實有很大的落差。快樂的確不是看幾篇文章，或是在腦袋裡想著快樂，就馬上變快樂。「正向」是需要培養的，需要鍛煉的。「正向」透過和他人分享，還會帶來的加倍效力，更有意義。快樂就在追求的過程中，但快樂不是追求的目標。追求什麼呢？追求就是對自己有期許，希望發揮自己，鍛鍊自己的強項（strengths），實踐夢想，能夠為別人做些事。對我來說，快樂是需要經營的，Happiness exists in our action！
註一：魅麗雜誌第72期的漣漪人專欄「快樂就是愛」介紹美國近代科學史上，持續時間最長的一個縱貫性研究。自一九三七年起，兩百六十八名哈佛學生參加了一個名為「葛蘭特研究 the Grant Study」的計畫，主要問題是：「美好生活」有沒有公式可套用？是什麼使人們覺得快樂？就這個問題開始長程蒐集所有參予者的資料。這個歷經七十五年的時間，投入兩千萬美元經費的研究，依然持續進行中，研究發現：快樂人生的祕密，就是簡單五個字 「快樂就是『愛』」。
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- 提筆在紙上列出讓你快樂的人事物。不設限地自由發揮，想到什麼就寫下來。寫完後，細細品讀這些讓你快樂的事情，也看看以下這幾個幫助自己反思的問題：
- 哪些是屬於個人進行的？
- 哪些是和別人一同進行的？
- 如果你想提升你的快樂指數，清單上的哪一項或哪幾項是你要多做的？
- 透過這個活動，你對快樂的認識是什麼？
- 推薦書單
這次推薦各位讀者Christopher Peterson教授的書《Pursing the good life》。雖然尚未中譯本，這本著作集結了一百篇Peterson教授在各學術期刊、專欄發表的寫作。每篇是兩到三頁的精簡內容，以生活化的用語介紹嚴謹的研究發現，同時又以幽默的口吻提出挑戰性的思維。Peterson教授連下標題都能讓人莞爾一笑，例如「Positive Psychology and Bullshit」，「Does Happiness Have a Cost？」。如果你也對正向心理學有興趣，這絕對是一本值得研讀的好書。
我邀請所有的讀者寫信給我。不管是問問題也好，或是分享您的意見，我都期待與歡迎。有互動就有參與，我們一同參與實踐幸福快樂的人。
